Bài học rút ra chính
- Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng tập thể dục đã giúp những người tham gia bị viêm khớp bằng cách tăng những chất chống viêm trong cơ thể tương tự như cần sa.
- Những chất này với thể hữu ích cho việc giảm đau cũng như giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính.
- Nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng những buổi tập thể dục dài hơn ít nhất 45 phút với thể vượt trội hữu ích cho những tác dụng này.
Như một cách để kiểm soát tình trạng viêm và đau, cơ thể sản xuất một chất giống cần sa được gọi là endocannabinoids. Một nghiên cứu mới đây trên tạp chí Vi khuẩn đường ruột cho thấy tập thể dục với thể cung cấp một sự thúc đẩy đáng kể trong việc sản xuất những endotannabinoid này và với thể là một cách hữu ích để giảm đau và giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính.
Về nghiên cứu
những nơi ở nghiên cứu đã xem xét 78 người tham gia bị viêm khớp và với khoảng một nửa trong số họ thực hiện những bài tập tăng cường cơ bắp hàng ngày trong lúc nửa còn lại ko tập thể dục. Sau 6 tuần, những người trong nhóm tập luyện với mức nội tiết tố cao hơn và nhiều chất chống viêm hơn, đóng vai trò trong việc giảm phản ứng đau và tăng cường phục hồi.
Những người thực hiện những bài tập sức mạnh cũng cho thấy những thay đổi với lợi trong vi khuẩn đường ruột của họ, vượt trội là trong những axit béo chuỗi ngắn của họ. Những axit này được coi là chìa khóa cho sức khỏe đường tiêu hóa.
Những nơi ở nghiên cứu lưu ý rằng việc giảm viêm này với thể với tác dụng ngắn hạn như kiểm soát cơn đau tốt hơn. Cũng với thể với những tiện dụng lâu dài hơn, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan tới viêm như viêm khớp, bệnh tim và ung thư.
Tiện dụng của Hệ thống Endocannabinoid
Theo Jordan Tishler, MD, một chuyên gia về nội khoa, vượt trội tập trung vào y học endocannabinoid tại Bệnh viện Brigham và Bệnh viện Phụ nữ ở Boston, với thể tối ưu hóa cách thức hoạt động của hệ thống endocannabinoid của cơ thể.
Jordan Tishler, MD
Với thể cải thiện chức năng hệ thống endocannabinoid của bạn ko chỉ mang lại một hoặc hai tiện dụng. Nó gây ra một loạt những phản hồi với lợi trong mọi hệ thống khác.
– Jordan Tishler, MD
ko tương đương những hệ thống khác – như hệ thống tim mạch hoặc hô hấp của bạn – hệ thống endocannabinoid ko hoạt động một cách đơn thuần. Thay vào đó, mục đích của nó toàn thể là điều chỉnh và cải thiện những hệ thống khác để chúng với thể hoạt động tốt cùng nhau, Tiến sĩ Tishler nói.
Ông lưu ý: “Nếu bạn coi cơ thể của mình tương tự như một chiếc ô tô, thì bạn với hàng ngàn chức năng hoạt động đồng thời, từ theo dõi nhiên liệu, mô tả áp suất lốp tới khả năng đánh lái. “Hệ thống endocannabinoid tương đương máy tính trong ô tô, đảm bảo tất cả những thành phần đó hoạt động liên tục với nhau. Nó cải thiện những kết nối.”
Ông cho biết thêm, những thụ thể trong hệ thống này hiện diện khắp cơ thể, bao gồm cả những cơ quan và tủy xương của bạn. Vì điều này, những endocannabinoids đóng một vai trò trong tất cả mọi thứ, từ điều chỉnh cơn đau tới sức khỏe sinh sản và phản ứng với cơn đau.
“với thể cải thiện chức năng hệ thống endocannabinoid của bạn ko chỉ mang lại một hoặc hai tiện dụng”, Tiến sĩ Tishler nói. “Nó gây ra một loạt những phản hồi với lợi trong mọi hệ thống khác.”
Làm thế nào tập thể dục cung cấp một sự thúc đẩy tự nhiên
Tiến sĩ Tishler cho biết: Một cách để thúc đẩy hệ thống endocannabinoid là thông qua việc sử dụng những sản phẩm CBD. Mặc dù với rất nhiều lựa sắm trên thị trường, nhưng hãy nhớ rằng ko phải ai cũng phản ứng theo cùng một cách. những cá nhân với thể phải thử và sai để tìm ra một tùy sắm phù hợp với họ.
Ngược lại, tập thể dục với thể thúc đẩy hệ thống một cách tự nhiên. Một nghiên cứu mới đây về tập thể dục và nghiên cứu trước đó dường như cho thấy rằng hoạt động với thể tương đương một kiểu tăng cường phù hợp nhất.
Ví dụ, một nghiên cứu trên tạp chí Psychoneuroendocrinology xem xét tác dụng của cả chạy và đi bộ trên máy chạy bộ trong 45 phút. Những gì những nơi ở nghiên cứu phát hiện ra là chỉ chạy bộ mới làm tăng cảm giác khỏe mạnh và giảm mức độ lo lắng.
Johannes Fuss, MD
Thay vào đó, chúng tôi nhận thấy rằng chính những endocannabinoids nhận trách nhiệm cho việc này [elevated mood].
– Johannes Fuss, MD
Điều này xảy ra ngay cả lúc những người tham gia bị chặn những thụ thể opioid nên họ ko thể cảm thấy sự gia tăng endorphin, hormone liên quan tới tâm trạng cao.
“Thay vào đó, chúng tôi nhận thấy rằng chính những endocannabinoids nhận trách nhiệm cho việc này [elevated mood]”, tác giả chính của nghiên cứu, Johannes Fuss, MD, tại Phòng thử nghiệm Hành vi Con người tại Trung tâm Y tế Đại học Hamburg-Eppendorf ở Đức, cho biết.” Một lưu ý thú vị khác là thời gian tập thể dục. Chúng tôi đã giải quyết trong 45 phút bởi vì những nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng bạn cần khoảng thời gian dài như vậy để với được một đợt giải phóng endocannabinoid thích hợp. ”
Đây là “mức cao của người chạy” nổi tiếng, Tiến sĩ Fuss nói. Nhưng cảm giác phấn chấn đó với thể tới từ bất kỳ loại hoạt động nào từ trung bình tới mạnh mẽ để khởi động phản ứng nội tiết tố. Trong quá trình này, bạn ko chỉ với được cảm giác khỏe mạnh hơn mà còn với thể cảm thấy phản ứng với cơn đau tốt hơn và giảm viêm nhiễm.
Điều này với ý nghĩa gì đối với bạn
Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng tập thể dục làm tăng những chất giống cần sa trong cơ thể với thể làm giảm viêm và với thể điều chỉnh cơn đau. Nếu bạn đang tìm cách để kiểm soát cơn đau và viêm do bệnh mãn tính, bạn với thể thấy rằng tập thể dục với thể là những gì bạn cần. Nói chuyện với nơi ở cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định loại bài tập nào phù hợp với bạn.
